睡眠時間の大切さは若い時にはなかなか気づかないものですね。

年齢を重ねてくると、睡眠の大切さが身に染みてきます。

このような症状の方の多くは睡眠に障害を抱えてる方が多いです。

○目覚めが悪い

○日中でも眠気がある

○体がだるいやる気が出ない、鬱々とする

○体調を崩しやすい

○イライラしやすい

○太りやすい

この中で当てはまるものはおありですか？

実は私は3つ以上当てはまっていました。

睡眠不足はこのような症状を引き起こし、最終的に、認知力や判断力の低下を引き起こします。

受験や日々の学習、仕事ができなくなります。

こうならないための睡眠不足解消の3つの方法をご紹介します。

①自分にとって適切な睡眠時間を知る

②質の良い睡眠をとる

③15分程度の短い昼寝をする

具体的な方法

＜環境＞

照明は優しい暖色を選び、できるだけ暗くする

寝返りをうてる大きさの寝具を選ぶ

室温ではなく、布団の中の温度を快適に保つ（約33℃が適温）

好きな香りの柔軟剤やアロマを使う（ラベンダーやウッド系がおすすめ）

掛け布団を軽いものにする

＜行動＞

就寝前の過食や大量の飲酒を控える

就寝前のテレビ鑑賞やスマホ使用を避ける

運動不足の人は、心地よい疲労感が得られる程度のストレッチを行う

入浴してから布団に入る（体温の下降で眠気が増す）

カフェインレスのホットドリンクを摂る

アイマスクを着ける

明日のことをくよくよ考えない

頻繁に時計を見ない

1つでいいのでやってみてください。

良い睡眠は記憶力など学習機能を向上させ、仕事効率もあがります。

Aqua rinと生活改善をして新年度頑張っていきましょう！