先日もストレッチのお話をしましたが、
なかなか寝れない時にもストレッチが効果的です。
私自身、運動が苦手です。簡単なストレッチ程度なら続けられると思い
いろいろ調べてトライしています。
寝る前にストレッチをし、軽く体を動かすことで、血流がよくなって筋肉の凝りもほぐれていきます。
その結果、深く呼吸ができるようになり、力の抜けた状態でゆったりと眠れるでしょう。
副交感神経が優位になり、リラックス効果を得られる寝る前にストレッチをすることで副交感神経が優位になり、体がリラックスした状態になります。
ゆっくりと呼吸をしながらストレッチを行えば、スムーズに入眠できるでしょう。
①全身のストレッチ
仰向けの状態で寝転ぶ両手を頭の上に伸ばしてバンザイをする
両手足をしっかりと伸ばして、背伸びの体勢を30秒キープする
②肩甲骨のストレッチ
両肩に両手の指先をつける両肘を後ろ側に回して、肩をほぐしていく
上記を20回程度繰り返す
このようなストレッチをすることで寝る前に学習した暗記も
定着していきます。
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